Serigala Besi: Pengkondisian Karantina Tanpa Peralatan untuk Jiu Jitsu

Dengan angka COVID yang meningkat dan penutupan dimulai lagi, inilah saat yang tepat untuk meninjau kembali pengkondisian jiu jitsu ketika Anda tidak bisa naik ke matras.

Saya menghabiskan beberapa bulan pandemi bekerja program StrongLifts, yang menghasilkan beberapa hasil yang bagus. Saya dapat meningkatkan kekuatan saya di semua lift utama, terutama pada deadlift saya.

Program ini memang setara dengan peningkatan dalam jiu jitsu. Ketika saya bisa berlatih lagi, otot-otot saya tidak kelelahan secepat sebelumnya. Ini adalah kemenangan besar karena saya tidak melatih jiu jitsu selama berbulan-bulan selama pandemi awal ditutup.

Saya masih belum puas dengan hasilnya. Kardio saya masih buruk. Saya kehabisan gas dengan cepat pada gulungan pertama saya, detak jantung saya meroket, dan saya ingin keluar karena tidak bisa bernapas.

Ini benar-benar mengkhawatirkan saya. Jika saya tidak bisa mempertahankan semacam “bentuk bertarung”, bahkan ketika saya tidak bisa melatih jiu jitsu, lalu apa gunanya jiu jitsu jika saya masuk ke situasi pertahanan diri yang sebenarnya?

Hal ini membuat saya mencari program latihan yang meniru intensitas pertandingan grappling.

Saat itulah saya menemukan saluran Iron Wolf di YouTube. Iron Wolf adalah moniker untuk Art Shvartsberg, Pelatih Instruktur Seni Bela Diri Korps Marinir. Dia mulai melakukan semua latihan berat badan/kalistenik ketika dia ditempatkan dan tidak memiliki gym untuk dilatih.

Saya memutuskan untuk mencoba beberapa latihannya, dan saya sangat senang melakukannya. Mereka tampak sederhana, tetapi sangat brutal. Mereka adalah hal terdekat yang saya temukan yang meniru jenis pengkondisian yang diberikan oleh penggulungan penuh kepada Anda.

Saat ini saya melakukan dua latihannya, dan IA/B mereka. Jadi suatu hari saya akan melakukan rutinitas A, dan hari berikutnya saya akan melakukan rutinitas B. Saat ini saya melakukan ini 4 hari seminggu.

Saya tidak bisa mengikuti kecepatannya atau rentang repetisi penuhnya, tetapi saya melakukan apa yang saya bisa. Saya menyelesaikan latihan dengan beberapa pekerjaan inti, dan bekerja keras untuk sementara waktu untuk menyelesaikannya.

Berikut adalah rutinitas A dan B saya saat ini dari Iron Wolf:

“Rutinitas:

Rutinitas “B”:

Dengan mendekatnya musim dingin, ada kemungkinan nyata bahwa kita akan melihat tidak hanya sekolah jiu jitsu yang ditutup sementara, tetapi juga gym reguler. Rutinitas Iron Wolf adalah cara terbaik untuk tetap bugar jika Anda tidak memiliki cara untuk bekerja dengan mitra pelatihan atau beban.

Secara pribadi saya memiliki gym di rumah di ruang bawah tanah saya, jadi saya memiliki akses ke beban, tetapi latihan yang ditunjukkan Iron Wolf tampaknya lebih cocok untuk jenis daya tahan dan kardio yang saya coba kembangkan untuk bergulat.

Berikut wawancara dengan Iron Wolf yang juga layak untuk didengarkan:

Selain saluran YouTube-nya, ia memiliki lini pakaian yang terlihat cukup keren: https://teespring.com/stores/ironwolf-3

Cobalah latihan ini, saya pikir Anda akan terkejut betapa bermanfaatnya mereka.